Con la menopausa è facile che la donna, pur mantenendo le solite abitudini alimentari, prenda qualche chilo di troppo. Cosa provoca l’aumento del peso e del girovita durante il climaterio? Che cosa si può fare per prevenirlo e controllarlo?
Tra i vari sintomi che si possono manifestare in menopausa, uno dei più insidiosi per la donna è certamente l’aumento del peso. Anche quando non si modificano le normali abitudini alimentati o nonostante spesso si faccia attenzione alla dieta, la tendenza a ingrassare e la perdita del tono muscolare sono problemi a cui vanno incontro molte donne in premenopausa e in menopausa.
Perché in menopausa la donna tende ad ingrassare?
Come per gli altri sintomi, anche l’aumento del peso corporeo in menopausa è legato alle fluttuazioni ormonali, in particolare alla diminuzione degli estrogeni. Gli ormoni femminili infatti, agiscono anche sul metabolismo e la loro riduzione determina:
- un cambiamento del metabolismo basale, fenomeno che ha come effetto un minor dispendio calorico. Questo significa che, a parità di cibi consumati, con la menopausa l’organismo consuma meno calorie, e la donna aumenta di peso e cambia la ridistribuzione del grasso corporeo;
- una diminuzione dell’attività della tiroide che, tra le sue funzioni, è in grado, mediante la produzione di altri ormoni, di agire sul metabolismo corporeo, aumentando il fabbisogno calorico quotidiano;
- una riduzione della motilità intestinale, con un rallentamento del transito intestinale e dunque una maggiore probabilità di fenomeni di fermentazione, meteorismo e gonfiore.
Consigli per controllare l’aumento del peso in menopausa
E’ importante prepararsi ai cambiamenti della menopausa e soprattutto a riconoscere e controllare i segnali.
Ecco 4 consigli per prevenire e controllare l’aumento del peso e per rimanere sempre in salute.
#1 Movimento e attività fisica
L’attività fisica, adeguata allo stile di vita e alla persona, aiuta a mantenere il metabolismo attivo, il peso controllato e la massa muscolare tonica con effetti positivi generali che si riflettono sulla salute della donna in menopausa. Ad esempio una camminata leggera per almeno 20 minuti al giorno, può essere un toccasana per il peso.
#2 Alimentazione adeguata e idratazione
Abbiamo visto che con l’avanzare dell’età il nostro metabolismo basale tende fisiologicamente a ridursi. Di conseguenza, per mantenere il proprio peso corporeo è necessario diminuire le calorie che si introducono.
Consigliamo una dieta sana e bilanciata che favorisca maggiormente il consumo di frutta e verdura e la scelta di legumi, noci, carne bianca, pesce e olio extra vergine di oliva come fonti di carboidrati, proteine e grassi.
Nella scelta dei carboidrati si consigliano quelli complessi (pasta e pane integrali, frutta e, in generale, le verdure ricche in fibre) che favoriscono una concentrazione equilibrata di zuccheri nel sangue, evitando attacchi di fame vorace o improvvisa.
Le fibre, invece, sono utili per mantenere l’equilibrio della flora intestinale e la funzionalità dell’intestino stesso - che in menopausa può risultare molto rallentata.
Sarebbe opportuno ridurre il consumo di sale che, oltre a essere collegato ad alcune problematiche cardiovascolari, favorisce anche una maggior ritenzione di liquidi.
Infine, non dimenticare di bere acqua, vitale non solo per mantenere l’idratazione delle cellule e far funzionare la maggior parte dei processi organici, ma anche come fonte di calcio e magnesio, minerali importantissimi in menopausa.
#3 Ridurre il consumo di alcol
L’alcol è una fonte di calorie vuote!
#4 Se necessario, la natura aiuta
Se non bastassero i consigli visti fino a qui, ci sono degli integratori alimentari a base di nutrienti e piante che possono essere di aiuto contro i sintomi della menopausa come vampate, sudorazione improvvisa e irritabilità per il controllo del peso per favorire l’equilibrio dell’intestino.
Ad esempio, la Garcinia Cambogia ha proprietà dimagranti, grazie alla presenza dell’acido idrossicitrico che limita l’immagazzinamento di calorie sotto forma di grassi di deposito che sono i principali responsabili dell’aumento del peso corporeo.
Il Guaranà aiuta l’organismo a bruciare i grassi depositati soprattutto nel tessuto adiposo sottocutaneo.
Inoltre Cassia, Frangula e Senna stimolano la motilità intestinale, possiedono elevata azione antigonfiore e contrastano la ritenzione idrica.
