La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile dell'umore, regola l'appetito e il sonno ma interviene anche sulla vita sessuale, controllando il meccanismo dell'eiaculazione.
Cos'è e come agisce
La serotonina (5-idrossitriptamina o 5-HT) è un neurotrasmettitore sintetizzato nel sistema nervoso centrale e nel tratto gastro-intestinale.
La serotonina, agisce interagendo con più recettori dando effetti diversi, a seconda della regione corporea in cui agisce. E' infatti coinvolta in molte funzioni biologiche:
- nell'apparato digerente, interviene nella regolarizzazione della digestione;
- interviene nel controllo dell'appetito e del comportamento alimentare, determinando una precoce comparsa del senso di sazietà;
- a livello cerebrale, regola l'umore (è nota infatti come "l'ormone del buonumore”), il sonno, l'appetito, l'apprendimento e la memoria;
- a livello del sistema gastro-intestinale, la serotonina è responsabile anche della formazione delle ossa;
- nel sistema cardiovascolare, la serotonina agisce sulla contrazione delle arterie, contribuendo al controllo della pressione sanguigna;
- da recenti ricerche scientifiche, è emerso che interviene anche nella regolarizzazione del meccanismo dell'eiaculazione. Bassi livelli di serotonina possono causare eiaculazione precoce.
La carenza di serotonina può causare depressione, attacchi di panico, emicrania, ipertensione e insonnia ed eiaculazione precoce.
Stimolare la produzione di Serotonina
Il nostro organismo produce la serotonina a partire dal triptofano, un amminoacido definito essenziale in quanto il nostro organismo non è in grado di sintetizzarlo, ma deve essere ricavato attraverso l'integrazione alimentare.
E' possibile, quindi, stimolare la serotonina ed incrementarne i livelli presenti nel nostro organismo, attraverso rimedi naturali.
1) Cibi ricchi di triptofano
Alcuni alimenti, sia di origine animale che vegetale, sono ricchi di triptofano. Tra gli alimenti di origine animale che contengono triptofano troviamo uova, latte e latticini, carne e salmone. Per quanto riguarda i cibi di origine vegetale, ricordiamo le noci, i kiwi, l' ananas, le ciliegie visciole, i pomodori, le banane le prugne ed anche il cacao e il cioccolato fondente.
2) Integratori di serotonina
La griffonia è una pianta molto utilizzate a livello erboristico come aiuto completamente naturale per stimolare l'incremento dei livelli di serotonina in quanto contiene una sostanza specifica, il 5-idrossitriptofano, un precursore della serotonina. Gli integratori a base di griffonia possono contenere anche passiflora e valeriana.
3) Evitare la caffeina
Se i livelli di serotonina sono bassi, attenzione alla caffeina e alle bevande energetiche che la contengono. La caffeina infatti che può agire come soppressore della serotonina. L
4) Attività fisica
E' ben noto a tutti che l'attività fisica regolare e lo sport, contribuiscono a migliorare la salute e la sensazione di benessere. Durante una sana ed equilibrata attività motoria, infatti, l'organismo rilascia serotonina. Chi non è portato per lo sport o non riesce a praticarlo, per sentirsi meglio può praticare anche 30 minuti di camminata al giorno. Le camminate e l'esercizio fisico aiutano ad incrementare i livelli di triptofano e quindi di serotonina.
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